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生活健康丨医生终于说出了熬夜的7大"好处"

时间: 2022-02-21
来源:生命时报,原题:《医生终于说出了熬夜的7大"好处"》

熬夜,几乎成了现代人的标配,总有各种各样的理由,让人“被迫”熬夜而无法自拔。

天天科普熬夜不好,很多人估计听得耳朵长茧子了。今天《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,列出熬夜的7大“好处”。

受访专家

熬夜有7大“好处”

哈尔滨市第一医院心内科主任医生周大亮科普了熬夜的7个“好处”↓

1做人更稳重

长期熬夜,代谢紊乱,能量消耗减少,长胖无法避免,显着就更“稳重”了。

2变得更加成熟

长期熬夜会让脸色变得晦暗,易长出皱纹褐色斑,看上去会更老一些,让你显得就更成熟了。

3生活更节省

熬夜会让中枢神经紊乱,局部血液循环不畅,头发掉的比较多、长的比较少,这样就省洗发水,更省钱了。

4让人变得更自信

总熬夜会使视力模糊,也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑,人就更自信更阳光了。

5人生变得更简单了

长期熬夜让记忆力变差,好多事可能一转眼就忘了,很多烦恼也就忘了,人生从此变得更简单了。

6为医学事业做贡献

只要努力坚持长期熬夜,免疫力下降,各种病找上门,迟早会为医学做贡献。

7预防老年痴呆

常年熬夜可以有效阻止活到老年,自然也不必担心老年痴呆了。

看完熬夜的7个“好处”,是不是心里还挺激动的呢!

4种熬夜心理,你是哪种?

我们为啥总控制不住地熬夜?

心理学者将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”,如果睡眠是一项任务,那熬夜就是迟迟不想做这件事,尽管知道会有负面效果。

♥ 补偿心理

白天没有尽兴,夜晚来补上。对很多人来说,夜晚是难得的独处时间,可以自在地做自己享受并喜欢的事。

由于不想这份快乐结束得太快,就只能把睡眠时间往后延。这其实也在提示,白天你有太多“不得不”做的事,压抑了许多自由和惬意。

♠ 应对建议

在有条件的情况下,试着在白天减少一两件不得不做的事,或增加一两件内心想做的事,或在白天定一个时间适当放松,也许就不需要在晚上寻找平衡了。

♥ 不想面对明天

把夜晚时间延长而不入睡,就不用立马一觉醒来面对不愿面对的事。有些人不睡觉是想逃避第二天的问题,这种熬夜是拖延的表现。

任何积压着的、未解决的现实问题都会成为负担,拖延只会把战线拉长,更耗精力。

♠ 应对建议

如果你有重要的事情没解决,建议全力以赴把眼前的压力源处理掉,而不是用熬夜这种自欺欺人的方法逃避。

♥ 对睡眠焦虑

睡眠是在放松的状态下自然而然地发生的,如果精神紧绷,就很难入睡。有些人本来长期失眠,睡眠本身对他们来说就是巨大的压力源。

由于每天担心是否能睡着,睡眠成了一件令人紧张的任务,为了逃避这种紧张,很多人选择做别的事,熬到真的累了才睡。

♠ 应对建议

这种情况可求助专业的精神心理专科人士,解决失眠问题。

♥ 晚上控制力差

还有些人,内心没什么负担,拖着不睡纯粹是因为有更吸引他的事,如看剧、看小说、聊天等。尤其在晚上,人的自制力变差,就会放纵自己享乐,即便到点了也不愿割舍眼前的娱乐或爱好。

♠ 应对建议

如果第二天没有工作任务,那么适当放纵一下可以放松身心,但如果熬夜造成每天早上精神不振,工作生活效率低下,建议还是要努力克制,遵守睡眠时间,让作息回到正轨。

5件事做好熬夜补救

有时候哪怕偶然一次的熬夜,第二天也会身心疲惫、浑身不适,不妨试试以下方法来缓解。

01饮食要清淡

适量增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等,少吃甜食。注意饮食结构,不要贪凉,同时适当补充富含维A、维B 的食物,如胡萝卜、瘦肉、肝等,缓解视疲劳。不要吃油腻厚重的肉食,以免火气太大导致昏昏欲睡。

此外,熬夜容易导致便秘,所以要多吃水果蔬菜,增加纤维素的摄入促进排便。

02增加饮水量

熬夜时为了提神,常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因,具有利尿作用,易让身体失去大量水分,所以需要多喝水,补充身体缺失的水分,维持体内的电解质平衡。

此外,熬夜容易导致新陈代谢紊乱,多喝水也会加快新陈代谢,有助于排出代谢废物。

03补觉要合理

一些人认为熬夜到凌晨,第二天多睡会儿就可以补回来。其实,这是大错特错的。很多人因为熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床,看似睡得够多了,可醒来后仍感觉头昏疲惫。

所以应当合理安排休息,补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内,补觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓一下紧张的神经,提高睡眠质量。

04避免用眼过度

长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水,还可对眼部进行热敷,让眼部的血液循环得到改善,放松眼周肌肉。

05适当加强锻炼

熬夜次日早上可以起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出,达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。